การสร้างและจัดการหน่วยความจำเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งสมองของมนุษย์รวบรวม จัดเก็บ และเรียกคืนข้อมูลที่เราต้องการสำหรับงานต่างๆ ความทรงจำเหล่านี้ยังมีบทบาทของมนุษย์มากขึ้นด้วยการช่วยให้คุณรู้จักและจดจำบุคคลสำคัญและโอกาสพิเศษต่างๆภาวะทางความคิดบางอย่าง เช่น ภาวะสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน ขัดขวางการทำงานของสมองในการจำ แม้จะไม่มีโรคร้ายเหล่านี้
ผู้ประกอบการที่มีงานยุ่งก็เสี่ยงที่จะสูญเสียความทรงจำที่เก็บไว้
และความสามารถในการสร้างและเก็บรักษาความทรงจำใหม่ วิถีชีวิตที่เร่งรีบของเรามักหมายถึงการนอนน้อยซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหน่วยความจำ
ที่เกี่ยวข้อง: 15 เคล็ดลับความจำที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ (อินโฟกราฟิก)
แทนที่จะปล่อยให้ความสามารถของเราในการจัดเก็บและเรียกคืนความทรงจำกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ เราสามารถใช้แนวทางเชิงรุกได้ โชคดีที่วิทยาศาสตร์ทำให้เรามีความหวังในการปรับปรุงเครื่องมือทางระบบประสาทที่จำเป็นนี้ ต่อไปนี้เป็น 5 ข้อที่คุณควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
1. เล่นวิดีโอเกมและแอพฝึกสมอง
คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์นี้อาจทำให้คุณหัวเราะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพ่อแม่ของคุณบอกให้คุณหยุดเล่นวิดีโอเกมมากมายเมื่อคุณยังเด็ก แต่จากการศึกษาในปี 2560 ในวารสารBehavioral Brain Researchสรุปได้ว่าวิดีโอเกมประเภทต่างๆ ช่วยปรับปรุงการทำงานของส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำในสมอง การวิจัยอ้างถึงการปรับปรุงในด้านต่าง ๆ เช่นความจำเชิงความหมายซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถโดยรวมของคุณในการจำความรู้ ในขณะที่คุณไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันไปกับการเล่นวิดีโอเกม หากคุณกำลังพยายามบริหารบริษัท การฝึกสมองถือเป็นงานอดิเรกที่ดีเป็นประจำ
หากคุณไม่ใช่แฟนของวิดีโอเกม ให้ลองใช้แอปฝึกสมองและหน่วยความจำแทนเมื่อคุณมีเวลาพักหรือหยุดทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง ตัวอย่างแอพฝึกสมองที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ Lumosity, CogniFit, BrainFitness และ Clockwork Brain คุณยังสามารถลองใช้แอปปริศนาอักษรไขว้ ค้นหาคำ และค้นหารูปภาพ
2. ประดิษฐ์ตัวช่วยจำเพื่อช่วยในการจำ
อุปกรณ์ช่วยจำทำมากกว่าช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ พวกเขาอาจปรับปรุงสมองของคุณ
ในความเป็นจริง บทความวิจัยปี 2017 ใน นิตยสาร Neuronเปิดเผยว่ากิจกรรมการฝึกความจำช่วยปรับรูปร่างสมองในระดับกายภาพ พวกเขาทำสิ่งนี้โดยสร้างการเชื่อมต่อเครือข่ายการรับรู้ใหม่ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ มีกิจกรรมช่วยจำมากมายให้เลือก
ดังนั้นคุณสามารถค้นหากิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจส่วนตัวหรือธุรกิจของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาความจำของคุณ
คุณสามารถสร้างหรือปรับใช้การช่วยจำที่รวมเอาดนตรี คำ ชื่อ โน้ต และสัมผัส ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างการช่วยจำโดยใช้ตัวอักษรตัวแรกของแต่ละคำในรายการสิ่งที่คุณต้องจำในที่ทำงาน จากนั้นจึงตั้งชื่อของบุคคลหรือสิ่งของนั้น
ดังนั้น หากคุณต้องการจำสีของสเปกตรัมตามลำดับที่กำหนด— R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet— คุณสามารถใช้ชื่อ ROY G. BIV
คุณสามารถสร้างหรือปรับเปลี่ยนการช่วยจำสำหรับอะไรก็ได้ รวมถึงรายชื่อพนักงานหรือโครงการ คู่แข่งหรือรายการขายของชำของคุณ ในการสร้างและฝึกฝนการจำ คุณจะเสริมสร้างความสามารถทางจิตของคุณในการสร้าง เก็บรักษา และระลึกถึงความรู้และข้อเท็จจริงที่สำคัญ ซึ่งคุณจำเป็นต้องมีไหวพริบในการทำธุรกิจ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าการออกกำลังกายทางจิตจะช่วยพัฒนาทักษะความจำของคุณได้อย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน การวิจัยในTrends in Cognitive Sciencesพบว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่ดูเหมือนจะส่งเสริมการสูญเสียความทรงจำ ในขณะที่การออกกำลังกายกระตุ้นการรักษาความจำและการพัฒนา
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อทักษะการรับรู้รวมถึงความจำ การค้นพบนี้รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของสมองที่มาจากระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นำไปสู่การทำงานของฮอร์โมนที่สมดุลมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้สมองมีความคมชัด
Credit : สล็อต pg เว็บตรง
